Se você está aqui, acredito que já tenha vivenciado o fluxo do “agora vai”…
Busca dietas, protocolos, compra suplementos caros e, sente que sabe o que deveria fazer, mas… ainda assim, o corpo segue pesado, mais cansado do que gostaria e, claramente, inflamado. Vive num ciclo inflamatório infinito de desejo – tentativa – desistência.
Rotina Espiral®: uma nova forma de cuidar do corpo
Um programa de regulação corporal progressiva que desinflama o corpo organizando rotina, hábitos e rituais, sem depender de alimentação perfeita.
Horários biológicos
Regular sono, alimentação, luz e movimento no seu ritmo natural
Hábitos sustentáveis
Construídos respeitando sua vida real, não uma vida ideal
Rituais de regulação
Práticas simples que diminuem estresse e aumentam energia
Autonomia de saúde
Consciência corporal para cuidar de si com profundidade e leveza
progressivo, gentil e consistente.
Para quem é
Para mulheres que querem mais do que resultados
Logo após acessar, você já:
entende o que está desorganizando sua rotina e, principalmente, o que fazer com isso.
entende como montar refeições mais equilibradas
identifica hábitos que estão te drenando
consegue criar pequenos rituais que sustentam o seu dia
percebe que já não está mais sozinha tentando “dar conta”
Você ainda não aplicou os ajustes nos primeiros dias, mas já não está mais no mesmo lugar. O seu ponto de partida para as 6 semanas já é outro.
Claro, aqui não tem promessa milagrosa e será preciso colocar a mão na massa. Mas eu te garanto, se seguirmos em compromisso mútuo, sem pressa e sem pausa, num ritmo só seu, você conhecerá uma outra forma de viver a sua rotina.
O que você vai conquistar
✔ Um corpo mais leve, disposto e cooperativo ✔ Relação mais tranquila com comida e rotina ✔ Saúde construída no dia a dia, não em soluções rápidas ✔ Autocuidado possível, sem perfeição
Especialmente se você
✔ Vive recomeçando hábitos ✔ Quer emagrecimento com saúde e estabilidade ✔ Busca equilíbrio entre mente, corpo e rotina ✔ Valoriza bem-estar com profundidade e leveza
Se você sente que seu corpo pede organização, esse programa é para você.
O Programa
O que você vai receber
Programa completo Rotina Espiral®
6 semanas progressivas para implementar no seu ritmo
Bate papo 1:1 para alinhamento
Um momento só nosso
Videoaulas práticas e objetivas
Sem excesso, com aplicação prática e acesso por 1 ano
Meditações guiadas e rituais de regulação
Para reduzir estresse e melhorar constância
Plano alimentar anti-inflamatório possível
Sem terrorismo alimentar
Suporte via e-mail
Para não caminhar sozinha
1 ano de acesso completo
Para revisitar e aprofundar quando quiser, no seu ritmo
Bônus exclusivos
Você ainda leva de presente
Vida-Meditante — 21 dias
Construa uma prática meditativa simples, sustentável e que cabe na rotina.
Plano alimentar anti-inflamatório — 30 dias
Estrutura prática para facilitar sua rotina alimentar durante o programa (e pra vida)!
Quem conduz
Duda Witt
Nutricionista Funcional · terapeuta Ayurveda · coach de saúde integral . professora de yoga
Antes de tudo, sou uma investigadora dos caminhos da mente e uma entusiasta em tornar o bem-estar uma prática diária.
Trazer consciência e autonomia na relação com o alimento, com o movimento e com o descanso são o norte do meu trabalho e, a minha missão, é cultivar o ambiente ideal para que teoria e prática se entrelacem.
Aqui, abrimos espaço para a construção de hábitos saudáveis, rotinas possíveis, organização pessoal e o estudo de si.
A Rotina Espiral® nasce como a síntese desse caminho. Uma ferramenta autoral, desenvolvida a partir da Crononutrição e do Ayurveda, que integra corpo, mente e rotina, respeitando o seu biorritmo.
Seu corpo já sabe o que precisa. Você está pronta?
Comece sua jornada de regulação corporal com a Rotina Espiral® — progressiva, gentil e consistente.
Você entra, experimenta o programa e sente se faz sentido. Se não gostar, devolvemos seu investimento. Sem justificativas. Sem constrangimento.
Risco zero para você.
Dúvidas frequentes
Perguntas frequentes
Preciso seguir uma dieta rígida durante o programa?
Não. A Rotina Espiral® não exige alimentação perfeita nem dietas restritivas. A proposta é criar uma base anti-inflamatória através da organização da rotina, horários e hábitos e, naturalmente, deixando impactar positivamente nas suas escolhas alimentares.
Esse programa é para emagrecimento?
Ele não é um programa com “dieta para emagrecer”, mas muitas alunas relatam redução de peso, inchaço e medidas como consequência da regulação corporal e alimentação anti-inflamatória que proponho nos meus cursos e programas. Nesse programa, executando da forma indicando, a mulher que busca emagrecer terá benefícios, a que busca construir músculo terá benefícios e a que está focando em outros pontos da rotina, ainda que não pense na composição corporal, também terá benefícios.
Se minha rotina é muito corrida, vou conseguir acompanhar?
Sim, o programa foi pensado exatamente para a vida real. As práticas são progressivas, adaptáveis e focadas em implementação, repetição e evolução.
Nunca consegui manter hábitos. Isso pode funcionar para mim?
Provavelmente sim, nossa proposta mescla o que o conhecimento científico tem de mais atualizado sobre rotina biológica aos saberes da terra, baseado no Ayurveda. Construímos uma linha de implementação de rotina, hábitos e rituais progressiva, prática e possível.
Preciso já ter uma rotina organizada para começar?
Não. Na verdade, o programa começa justamente pela base: ritmo, horários e pequenos rituais que estruturam o dia. Essa ideia de rotina “organizada” ou “perfeita”, é uma grande ilusão. Construiremos um fluxo anti-inflamatório progressivo, porém dinâmico e em constante adaptação. A ideia é aprender a equilibrar sonhos e planos, num cotidiano que te mantém feliz no presente e, só de mudar esse posicionamento no seu próprio dia a dia, a sua visão própria visão sobre rotina organizada também irá mudar.
Quanto tempo preciso dedicar por semana?
Ao entrar no programa, você terá acesso a uma biblioteca de conteúdos para te introduzir as nossas Bases Alternantes (rotina); Blocos Condutores (hábitos) e Ponto Prana (rituais). Nessa seção as vídeo-aulas são de aproximadamente 10 minutos cada, mas você não precisa assistir tudo em 1 semana, pode ir no seu tempo. Sugiro aproveitar esse início para “organizar a casa”, pois, após 7 dias, será liberado semanalmente, o seu conteúdo do programa. Cada semana do programa possui cerca de 4 a 5 orientações, em formato de áudio e com duração de aproximadamente 3 minutos cada, contemplando melhorias para sua rotina, seus hábitos e seus rituais. A ideia é integrar o cuidado à sua vida e não criar mais uma obrigação pesada.
Tem suporte ou é um curso gravado?
Não é um “curso” gravado, mas você tem acesso ao conteúdo gravado por 1 ano. Ao mesmo tempo, também não é um programa de acopanhamento, mas ainda assim você terá a opção de agendar já na primeira semana, um bate-papo comigo para já nos aproximarmos e, a partir daí, suporte via e-mail com retorno em 48hrs.
Esse programa substitui acompanhamento médico ou nutricional?
Não. Ele é educacional e complementar. Se você tiver alguma condição específica, o ideal é manter acompanhamento profissional paralelo. Inclusive, fico à disposição caso você me queira como sua Nutri <3
E se eu entrar e perceber que não é para mim?
Você tem 7 dias de garantia incondicional. Se sentir que não faz sentido, basta solicitar o reembolso. Simples assim.
